Η γυμναστική ενηλίκων αποτελεί μια μορφή άσκησης για όλους που έχει σκοπό την σωματική άσκηση, κοινωνική ανάπτυξη και ψυχολογική ευεξία των ατόμων που συμμετέχουν.
Ο Δήμος Χαλανδρίου πραγματοποιεί ομαδικά προγράμματα γυμναστικής ενηλίκων σε διάφορους χώρους, δίνοντας τη δυνατότητα στα μέλη μας να επιλέξουν αυτό που τους ταιριάζει. Οι προπονητές είναι όλοι πτυχιούχοι – καθηγητές φυσικής αγωγής και είναι στη διάθεσή σας, για να σας ενθαρρύνουν και να σας καθοδηγήσουν.
Η συμμετοχή στα προγράμματα είναι διασκεδαστική και συγχρόνως διευρύνει τους ορίζοντες όσον αφορά την αξία της συνεργασίας, της επικοινωνίας, της δημιουργίας και της διαφορετικότητας.
Στα προγράμματα γυμναστικής ενηλίκων περιλαμβάνονται στοιχεία ρυθμικής, ενόργανης, ακροβατικής, αεροβικής, στοιχεία χορού και θεατρικού παιχνιδιού με την χρήση των γνωστών φορητών ή σταθερών οργάνων με καινοτόμο τρόπο ή χρήση άλλων πρωτότυπων οργάνων.
Αθλητικό Κέντρο «Ν. Πέρκιζας»
Λ. Πεντέλης 146, Χαλάνδρι
Τηλ.: 210 68 19 350 / 210 68 14 328
email: sportsgrammateia@halandri.gr , sports@halandri.gr
| ΩΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:30 | Total body (Σοφία) | Legs-Abs (Μίλτος) | Flex body (Σοφία) | Total Body (Μίλτος) | Total Body (Μίλτος) |
| 09:30 – 10:30 | Flex Bands (Σοφία) | Flex bands (Μίλτος) | Total Body (Σοφία) | Ορθοσωμία (Μίλτος) | Pilates mini ball (Μίλτος) |
| 10:30 – 11:30 | Pilates mini ball (Σοφία) | Pilates (Μίλτος) | Pilates (Σοφία) | Pilates mini ball (Μίλτος) | Streching (Μίλτος) |
| 17:00 – 18:00 | Total Body (Μίλτος) | Total Body (Σοφία) | Ορθοσωμία (Μίλτος) | Total Body (Σοφία) | Pilates mini ball (Ειρήνη) |
| 18:00 – 19:00 | Tabata (Μίλτος) | Pilates (Σοφία) | Pilates λάστιχα (Μίλτος) | Pilates mini ball (Σοφία) | Αερόβιο (Ειρήνη) |
| 19:00 – 20:00 | Pilates mini ball (Μίλτος) | Legs-Abs (Σοφία) | Legs-Abs (Μίλτος) | Tabata (Σοφία) | Pilates (Ειρήνη) |
| 20:00 - 21:00 | Yoga (Ειρήνη) | Flex and Core (Σοφία) | Yoga (Ειρήνη) | Total Body (Σοφία) | Yoga (Ειρήνη) |
| 21:00 - 22:00 | Flex bands Core (Μίλτος) | Toatal Body (Σοφία) | Total Body (Μίλτος) | Flex and Core (Σοφία) | Total Body (Ειρήνη) |
Οι προπονητικές ώρες καθορίζονται κατόπιν συνεννόησης με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Προπονητές – καθηγητές Φυσικής Αγωγής: Βασιλειάδου Σοφία, Δουρής Μιλτιάδης, Τζίνη Ειρήνη
*Flex bands: ενδυνάμωση με λάστιχα για όλο το σώμα
*Uper Body-Core: πάνω μέρος κοιλιά
*Orthosomia: ασκήσεις για βελτίωση στάσης σώματος
*Legs-Abs: πόδια-κοιλιά
Αθλητικό Κέντρο «Μ.Παπαδάκης»
Σοφ. Βενιζέλου & Σαρανταπόρου, Κάτω Χαλάνδρι
Τηλ.: 210 67 75 730
email: sportsppd@halandi.gr , sports@halandri.gr
| ΩΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 - 11:00 | Βαράκια 10:30 - 11:30 (Κατερίνα) | Λάστιχα (Κατερίνα) | |||
| 11:00 – 12:00 | Pilates 11:30 - 12:30 (Κατερίνα) | Pilates Αρχαρίων 12:30-13:30 (Μίλτος) | Pilates (Κατερίνα) | Pilates Αρχαρίων 12:30-13:30 (Μίλτος) | Γυμναστική μεγ.μπάλα (Κατερίνα) |
| 12:30 – 13:30 | Λάστιχα 13:30-14:30 (Μίλτος) | Ορθοσωμία 13:30-14:30 (Μίλτος) | Pilates μεγ.μπάλα (Κατερίνα) 12:00-13:00 | ||
| 16:00 – 17:00 | Βαράκια 16:30-17:30 (Κατερίνα) | Γενική Γυμναστική (Ειρήνη) | Γενική Γυμναστική (Κατερίνα) | Γενική Γυμναστική (Κατερίνα) |
|
| 17:30-18:30 |
Οι προπονητικές ώρες καθορίζονται κατόπιν συνεννόησης με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής
Προπονητές – καθηγητές Φυσικής Αγωγής: Γεωργοπούλου Κατερίνα, Μιλτιάδης Δουρής Τζίνη Ειρήνη, Βασιλειάδου Σοφία
Κόστος Προγράμματος: 8€/μήνα – 3φορές την εβδομάδα
Δεν ισχύουν εκπτώσεις στον παρόν πρόγραμμα.
Περιγραφή προγραμμάτων
ΤΑΕ BΟ: Δυναμικό πρόγραμμα που συνδυάζει αερόβια προπόνηση με στοιχεία από πολεμικές τέχνες.
ΒΑΡΑΚΙΑ: Μυϊκή ενδυνάμωση και κάψιμο λίπους με την χρήση αλτήρων.
ΛΑΣΤΙΧΑ: Πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση ελαστικών ιμάντων.
ΚΟΝΤΑΡΙΑ: Πρόγραμμα ασκήσεων ήπιας έντασης που βοηθά στη σωστή στάση σώματος με την χρήση κονταριών.
ΜΙΚΡΗ-ΜΕΓΑΛΗ ΜΠΑΛΑ: Πρόγραμμα που χρησιμοποιεί μικρή ή μεγάλη μπάλα για ισορροπία, ευλυγισία και αυτοσυγκέντρωση.
AEROBIC: Αερόβιο πρόγραμμα για την τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και το κάψιμο λίπους.
ΓΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Πρόγραμμα γυμναστικής μέτριας έντασης με ή χωρίς την χρήση αθλητικού εξοπλισμού.
TOTAL BODY: Πρόγραμμα εκγύμνασης για σύσφιξη και γράμμωση όλου του σώματος.
PILATES: Μέθοδος εκγύμνασης που δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ευλυγισία, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. Κρατά το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης.
YOGA: Εναλλακτική μορφή άσκησης που δυναμώνει το σώμα και ηρεμεί το νου καταπολεμώντας το στρες. Το πιο βασικό κομμάτι είναι ο σωστός συνδυασμός των αναπνοών και της σωστής στάσης του σώματος. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερος εξοπλισμός γι’ αυτό και είναι κατάλληλη για όλους, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ.
ZUMBA: Η Zumba αποτελεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει κινήσεις χορού και αερόβιας άσκησης. Σε συνδυασμό με την έντονη χορευτική μουσική οδηγούν σε ένα δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα που θα σας γυμνάσει και θα σας δώσει ενέργεια!
ΗΠΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ήπιες ορθοσωμικές ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και άτομα τρίτης ηλικίας.
Δείτε παρακάτω ένα μικρό απόσπασμα απο εκδήλωση του 2015:
Δείτε εδώ την συμμετοχή του Δήμου Χαλανδρίου στο 17ο Φεστιβάλ Γενικής Γυμναστικής «Λαύριο 2017»