Πρόγραμμα ασκήσεων ορθοσωμίας από τη διεύθυνση Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου
Η προπονήτρια της δ/νσης Παιδείας Αθλητισμού & Νέας Γενιάς του Δήμου Χαλανδρίου, Γαρυφαλλιά Τρανού ετοίμασε ένα set ασκήσεων για το σπίτι που διατείνουν το σώμα. Οι προπονητές και οι προπονήτριες της δ/νσης συνεχίζουν να ετοιμάζουν βίντεο με προγράμματα εκγύμνασης στο σπίτι, καθώς οι αθλητικές εγκαταστάσεις του Δήμου παραμένουν κλειστές.
Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα κοντάρι (ένα απλό σκουπόξυλο είναι ιδανικό).
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμνάζει ταυτόχρονα αποτελεσματικά χέρια, ώμους, στήθος,και πλάτη.
Οι ασκήσεις ορθοσωμίας είναι πολύ σημαντικές για τη βελτίωση της στάσης κυρίως του κορμού και μπορούν να γίνονται σε καθημερινή βάση.
Οδηγίες
-Κρατήστε σφιγμενη κοιλιά & γλουτούς για την προφύλαξη της μέσης.
-Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των διατάσεων.
-Στις ασκήσεις ισορροπίας, το βάρος του σώματος βρίσκεται στο πόδι στήριξης, και οχι στο κοντάρι, έχοντας το γόνατο ελαφρά λυγισμενο.
Τι χρειαζόμαστε
Ελαφριά αθλητικά ρούχα,
αθλητικά παπούτσια, μια πετσέτα, ένα μπουκαλάκι νερό κι ένα κονταρι
Τι να προσέξουμε
Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ‘η να μειώσετε την ένταση’ η να κάνετε ενα ολιγολεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
Μπορούμε λοιπόν να ασκηθούμε από το σπίτι, εύκολα, ακολουθώντας τις οδηγίες στο παρακάτω βίντεο.
Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!