Τι χρειαζόμαστε

Ελαφριά άνετα ρούχα, ένα λάστιχο και 2 μπουκάλια νερό.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

The post «Στο σπίτι με δράσεις για όλους» – Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Τι χρειαζόμαστε

Ελαφριά άνετα ρούχα και ένα μπουκάλι νερό.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

Σημείωση: Το πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα που δεν έχουν διεγνωσμένα προβλήματα υγείας.

The post Pilates χωρίς εξοπλισμό από το εργαστήρι Χορού του Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Η προπονήτρια Κατερίνα Γεωργοπούλου, σε συνεργασία με τον προπονητή Τοξοβολίας Απόστολο Νάνο προτείνουν Pilates με μικρή μπάλα, που μας βοηθάει να δουλέψουμε τους μύες του σώματος.

Τι χρειαζόμαστε
Ελαφριά αθλητικά ρούχα, μια πετσέτα, κι ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε
Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Δεν δοκιμάζουμε μόνοι μας ασκήσεις που δεν έχουμε εκτελέσει στο παρελθόν.
Μπορούμε λοιπόν εύκολα να ασκηθούμε από το σπίτι, ακολουθώντας τις οδηγίες στο παρακάτω βίντεο.

Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!

https://www.facebook.com/104735584358176/videos/3261197373891407/

The post Pilates με μικρή μπάλα από τη διεύθυνση Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο βίντεο σε όρθια θέση μπορούν να γίνουν και σε ξαπλωτή, για περισσότερη ευκολία. Σε κάποιες ασκήσεις χρησιμοποιούμε δύο μικρά μπουκάλια με νερό.

Τι χρειαζόμαστε

Ελαφριά άνετα ρούχα, 2 μικρά μπουκάλια νερό.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

https://www.youtube.com/watch?v=0rC6K0VwMq8

The post Πρόγραμμα ασκήσεων για τη σωστή στάση σώματος από το εργαστήρι Χορού appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Η προπονήτρια Ελισάβετ Πασσάδη σε συνεργασία με τον προπονητή Τοξοβολίας Απόστολο Νάνο προτείνουν σήμερα ένα πρόγραμμα για άνω & κάτω κοιλιακούς, σημειώνοντας ότι «όσο πιο δυνατός είναι ο κορμός, τόσο πιο αποτελεσματικό μπορεί να είναι το υπόλοιπο σώμα».

Τι χρειαζόμαστε 

Ελαφριά αθλητικά ρούχα, , ένα στρώμα γυμναστικής, μια πετσέτα κι ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε 

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!

https://www.youtube.com/watch?v=WszxrsTbME0

The post Νέο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι από τη διεύθυνση Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιέχει ασκήσεις ρυθμού, ιδιοδεκτικότητας και ενδυνάμωσης, ανεξάρτητα από το είδος αθλήματος που ασχολείται κάθε παιδί.

Η δ/νση απευθύνει θερμές ευχαριστίες στον Μάριο, τον Οδυσσέα και τον Άρη για την προθυμία και τη βοήθειά τους, καθώς και στους  γονείς τους, που τους επέτρεψαν να συμμετάσχουν σ’ αυτή την προσπάθεια.

Τι χρειαζόμαστε 
Ελαφριά αθλητικά ρούχα, βιβλία ή περιοδικά που εύκολα θα αντικαταστήσουν τους κώνους, μια οποιαδήποτε μπάλα, ένα στρώμα γυμναστικής εάν υπάρχει και ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε
Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!

https://www.youtube.com/watch?v=buQfkvVFLjk

The post Γυμναστική στο σπίτι για παιδιά από τη διεύθυνση Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Τι χρειαζόμαστε

Ελαφριά άνετα ρούχα, ένα στρώμα γυμναστικής και ένα μπουκάλι νερό.

Τι πρέπει να προσέχουμε

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

Προσοχή!
Το πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα που δεν έχουν διεγνωσμένα προβλήματα υγείας.

 Μένουμε στο σπίτι με δράσεις για όλους!

https://www.youtube.com/watch?v=QFWPUcKYHrQ

The post Πρόγραμμα pilates με μικρή μπάλα από το εργαστήρι Χορού appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Η καραντίνα που ακολούθησε και η ανάγκη να παραμείνουν οι πολίτες διασυνδε-Δεμένοι οδήγησε τη διεύθυνση  Παιδείας Αθλητισμού & Νέας Γενιάς του Δήμου Χαλανδρίου στο εγχείρημα της παραγωγής προγραμμάτων γυμναστικής που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Προγράμματα στα οποία έχουν πρόσβαση οι πολίτες μέσω του διαδικτύου.

Τα σχετικά βίντεο της δ/νσης Αθλητισμού του Δήμου διαδόθηκαν, αγαπήθηκαν και όπως διαβεβαιώνει ο αρμόδιος αντιδήμαρχος θα συνεχιστούν για όσο διάστημα τα αθλητικά κέντρα του Δήμου παραμένουν κλειστά για λόγους προστασίας από τον Covid-19.

«Μετά το πρώτο σοκ του εγκλεισμού, συνειδητοποιήσαμε ότι έστω και υπό αυτές τις συνθήκες η ζωή πρέπει να συνεχιστεί και να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, με σύμμαχο την τεχνολογία. Και εφόσον η διαπροσωπική επαφή διακόπηκε, οφείλαμε να δώσουμε στους πολίτες τη δυνατότητα άσκησης στο σπίτι με τα προγράμματα που ετοιμάζουν οι καθηγητές/τριες Φυσικής Αγωγής της δ/νσης. Κρίναμε αναγκαίο οι πολίτες να μην διακόψουν τη σωματική άσκηση, που από τη μια ενισχύει την άμυνά μας απέναντι στον κορονοϊό και από την άλλη μας φέρνει πιο κοντά στην υιοθέτησης μιας διαφορετικής κουλτούρας ζωής, ενός πιο φυσικού τρόπου ζωής»», υποστηρίζει ο αντιδήμαρχος Αθλητισμού Χάρης Μαυρουδής.

Νέα προγράμματα και live streaming

O ίδιος δηλώνει ότι η παραγωγή των εν λόγω προγραμμάτων θα συνεχιστεί αμείωτη όσο τα αθλητικά κέντρα του Δήμου παραμένουν κλειστά και προαναγγέλλει ότι το επόμενο διάστημα θα ακολουθήσουν και βίντεο με προγράμματα για παιδιά, με προγράμματα για κοινή εκγύμναση μικρών και μεγάλων και βέβαια με προγράμματα για ΑμεΑ.

Η δ/νση Αθλητισμού διερευνά μάλιστα αυτό το διάστημα τη δυνατότητα της υλοποίησης μαθημάτων μέσω live streaming.

H υλοποίηση αυτού του έργου δεν θα ήταν εφικτή χωρίς την αμέριστη στήριξη των προπονητών και των προπονητριών της δ/νσης, οι οποίοι αξίζουν ένα μεγάλο «ευχαριστώ» όπως σημειώνει ο κ. Χάρης Μαυρουδής.

Οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να επισκέπτονται την επίσημη ιστοσελίδα του Δήμου ΕΔΩ, όπου είναι αναρτημένα όλα τα βίντεο που έχουν ετοιμάσει οι προπονητές/τριες της διεύθυνσης Αθλητισμού. Μαζί βέβαια με χρήσιμο υλικό για τη δημιουργική απασχόληση παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Σημειώνεται ότι η υλοποίηση των σχετικών  προγραμμάτων της δ/νσης Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου συμπεριλήφθηκε και σε σχετικό ρεπορτάζ της ΕΡΤ (δείτε ΕΔΩ) που αφορούσε τα δημοτικά αθλητικά κέντρα.

The post Επεκτείνονται τα προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι του Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Σήμερα, η προπονητρια Κατερίνα Γεωργοπουλου, σε συνεργασία με τον προπονητή Τοξοβολίας, Απόστολο Νάνο, προτείνουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για μυϊκή τόνωση.

Πρόκειται για πρόγραμμα ήπιας έντασης, για τόνωση σε χέρια και πόδια, που απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα.
Με το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζουμε αρκετές μυϊκές ομάδες, και μάλιστα στην άνεση του σπιτιού μας!

Τι χρειαζόμαστε
Ελαφριά αθλητικά ρούχα, αθλητικά παπούτσια , μια πετσέτα, κι ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε
Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα, ‘η να μειώσετε την ένταση’ η να κάνετε ενα ολιγολεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.

Δεν δοκιμάζουμε μόνοι μας, ασκήσεις που δεν έχουμε εκτελέσει στο παρελθόν.

Μπορούμε λοιπόν να ασκηθούμε από το σπίτι, εύκολα, ακολουθώντας τις οδηγίες στο παρακάτω βίντεο.
Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!

Με ένα κλικ εδώ, μπορείτε να δείτε όλα τα προγράμματα άσκησης που έχουν δημιουργήσει οι προπονητές/τριες της διεύθυνσης Αθλητισμού του Δήμου Χαλανδρίου, όπως επίσης και προτάσεις δημιουργικής απασχόλησης των παιδιών προσχολικής ηλικίας. 

https://www.facebook.com/104735584358176/videos/1664561833667967/

The post Ασκήσεις μυϊκής τόνωσης από τη διεύθυνση Αθλητισμού Δήμου Χαλανδρίου appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.

Οι ασκήσεις απαιτούν καλή ισορροπία, σταθεροποίηση και όσο κι αν μοιάζει ακατόρθωτο στην αρχή, σταδιακά η άσκηση πάνω στην μπάλα θα γίνεται όλο και πιο εύκολα. Η προσπάθεια του σώματος να ισορροπήσει, το αναγκάζει να χρησιμοποιεί όλο του το μυϊκό σύστημα με αποτέλεσμα να γυμνάζεται, σημειώνει η προπονήτρια.

Τι χρειαζόμαστε 

Ελαφριά αθλητικά ρούχα,  αθλητικά παπούτσια , μια πετσέτα, μια μεγάλη μπάλα για pilates κι ένα μπουκαλάκι νερό.

Τι να προσέξουμε 

Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσετε αδιαθεσία καλό θα είναι να διακόψετε το πρόγραμμα ή να μειώσετε την ένταση ή να κάνετε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα, κατά την διάρκεια των ασκήσεων.  Δεν δοκιμάζουμε μόνοι μας ασκήσεις που δεν έχουμε εκτελέσει στο παρελθόν.

Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας!

https://www.facebook.com/104735584358176/videos/2866036083513840/

The post Pilates με μπάλα από τη δ/νση Αθλητισμού appeared first on Δήμος Χαλανδρίου.