Η γυμναστική ενηλίκων αποτελεί μια μορφή άσκησης για όλους που έχει σκοπό την σωματική άσκηση, κοινωνική ανάπτυξη και ψυχολογική ευεξία των ατόμων που συμμετέχουν.
Ο Δήμος Χαλανδρίου πραγματοποιεί ομαδικά προγράμματα γυμναστικής ενηλίκων σε διάφορους χώρους, δίνοντας τη δυνατότητα στα μέλη μας να επιλέξουν αυτό που τους ταιριάζει. Οι προπονητές είναι όλοι πτυχιούχοι – καθηγητές φυσικής αγωγής και είναι στη διάθεσή σας, για να σας ενθαρρύνουν και να σας καθοδηγήσουν.
Η συμμετοχή στα προγράμματα είναι διασκεδαστική και συγχρόνως διευρύνει τους ορίζοντες όσον αφορά την αξία της συνεργασίας, της επικοινωνίας, της δημιουργίας και της διαφορετικότητας.
Στα προγράμματα γυμναστικής ενηλίκων περιλαμβάνονται στοιχεία ρυθμικής, ενόργανης, ακροβατικής, αεροβικής, στοιχεία χορού και θεατρικού παιχνιδιού με την χρήση των γνωστών φορητών ή σταθερών οργάνων με καινοτόμο τρόπο ή χρήση άλλων πρωτότυπων οργάνων.
Αθλητικό Κέντρο «Ν. Πέρκιζας»
Λ. Πεντέλης 146, Χαλάνδρι
Τηλ.: 210 68 19 350 / 210 68 14 328
email: sportsgrammateia@halandri.gr , sports@halandri.gr
| ΩΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:30 – 09:30 | Βαράκια (Σοφία) | Legs-Abs (Σοφία) | Total body (Σοφία) | Flex band (Σοφία) | Tabata (Σοφία) |
| 09:30 – 10:30 | Total body (Σοφία) | Flex band (Σοφία) | Pilates (Σοφία) | Legs-Abs (Σοφία) | Orthosomia (Σοφία) |
| 10:30 – 11:30 | Pilates (Σοφία) | Tabata (Μίλτος) | Stretching (Σοφία) | Tabata (Μίλτος) | Pilates (Σοφία) |
| 17:00 – 18:00 | Full Body Flexibility (κοντάρια) Ειρήνη | Level 1 Pilates (Ειρήνη) | Mobility extension (Ειρήνη) | Level 1 Pilates (Ειρήνη) | Wall Pilates (Ειρήνη) |
| 18:00 – 19:00 | Wall Pilates (Ειρήνη) | Mobility extension (Ειρήνη) | Level 1 Pilates (Ειρήνη) | Shape up ABS-HIPS (Ειρήνη) | Full Body Flexibility (κοντάρια) Ειρήνη |
| 19:00 – 20:00 | Aerobic Free style (Ειρήνη) | Total body & mind Fitness ball (Ειρήνη) | Core strengthening Met elastiek(Ειρήνη) | Aero+βαράκια+ Fitness ball (Ειρήνη) | Yoga (Ειρήνη) |
| 20:00 - 21:00 | Level 2 Pilates (Ειρήνη) | Level 2 Pilates (Ειρήνη) | Full Body Flexibility (κοντάρια) Ειρήνη | Level 2 Pilates (Ειρήνη) | Level 2 Pilates (Ειρήνη) |
| 21:00 - 22:00 | Yoga (Ειρήνη) | Level 1 Pilates (Ειρήνη) | Yoga (Ειρήνη) | Mobility extension (Ειρήνη) | Level 1 Pilates (Ειρήνη) |
Οι προπονητικές ώρες καθορίζονται κατόπιν συνεννόησης με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής.
Πριν από την εγγραφή στο πρόγραμμα, πρέπει να προηγηθεί επικοινωνία με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής για την εύρεση διαθέσιμων τμημάτων.
Προπονητές – καθηγητές Φυσικής Αγωγής: Βασιλειάδου Σοφία, Δουρής Μιλτιάδης, Τζίνη Ειρήνη
*Flex bands: ενδυνάμωση με λάστιχα για όλο το σώμα
*Uper Body-Core: πάνω μέρος κοιλιά
*Orthosomia: ασκήσεις για βελτίωση στάσης σώματος
*Legs-Abs: πόδια-κοιλιά
Αθλητικό Κέντρο «Μ.Παπαδάκης»
Σοφ. Βενιζέλου & Σαρανταπόρου, Κάτω Χαλάνδρι
Τηλ.: 210 67 75 730
email: sportsppd@halandi.gr , sports@halandri.gr
| ΩΡΕΣ | ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 - 11:00 | Βαράκια (Κατερίνα) | Κοντάρια/Λάστιχα (Κατερίνα) | Γυμναστική μεγ.μπάλα (Κατερίνα) | ||
| 11:00 – 12:00 | Pilates (Κατερίνα) | Μικρή μπάλα (Σοφία) 11:30-12:30 | Pilates (Κατερίνα) | Γυμναστική (Σοφία ) (11:30-12:30) | Pilates (μεγ.μπάλα) (Κατερίνα) |
| 12:30 – 13:30 | Pilates Αρχαρίων (Σοφία) | Pilates Αρχαρίων (Σοφία) | |||
| 16:00 – 17:00 | Λάστιχα (Μίλτος) | Γυμναστική (Κατερίνα) | Orthosomia (Μίλτος) |
||
| 17:30-18:30 | Γυμναστική (Κατερίνα) |
Οι προπονητικές ώρες καθορίζονται κατόπιν συνεννόησης με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής
Πριν από την εγγραφή στο πρόγραμμα, πρέπει να προηγηθεί επικοινωνία με τον υπεύθυνο προπονητή – καθηγητή Φυσικής Αγωγής για την εύρεση διαθέσιμων τμημάτων.
Προπονητές – καθηγητές Φυσικής Αγωγής: Γεωργοπούλου Κατερίνα, Μιλτιάδης Δουρής
Κόστος Προγράμματος: 8€/μήνα – 3φορές την εβδομάδα
Δεν ισχύουν εκπτώσεις στον παρόν πρόγραμμα.
Περιγραφή προγραμμάτων
ΤΑΕ BΟ: Δυναμικό πρόγραμμα που συνδυάζει αερόβια προπόνηση με στοιχεία από πολεμικές τέχνες.
ΒΑΡΑΚΙΑ: Μυϊκή ενδυνάμωση και κάψιμο λίπους με την χρήση αλτήρων.
ΛΑΣΤΙΧΑ: Πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση ελαστικών ιμάντων.
ΚΟΝΤΑΡΙΑ: Πρόγραμμα ασκήσεων ήπιας έντασης που βοηθά στη σωστή στάση σώματος με την χρήση κονταριών.
ΜΙΚΡΗ-ΜΕΓΑΛΗ ΜΠΑΛΑ: Πρόγραμμα που χρησιμοποιεί μικρή ή μεγάλη μπάλα για ισορροπία, ευλυγισία και αυτοσυγκέντρωση.
AEROBIC: Αερόβιο πρόγραμμα για την τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και το κάψιμο λίπους.
ΓΕΝΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Πρόγραμμα γυμναστικής μέτριας έντασης με ή χωρίς την χρήση αθλητικού εξοπλισμού.
TOTAL BODY: Πρόγραμμα εκγύμνασης για σύσφιξη και γράμμωση όλου του σώματος.
PILATES: Μέθοδος εκγύμνασης που δυναμώνει και τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει την ευλυγισία, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. Κρατά το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης.
YOGA: Εναλλακτική μορφή άσκησης που δυναμώνει το σώμα και ηρεμεί το νου καταπολεμώντας το στρες. Το πιο βασικό κομμάτι είναι ο σωστός συνδυασμός των αναπνοών και της σωστής στάσης του σώματος. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερος εξοπλισμός γι’ αυτό και είναι κατάλληλη για όλους, ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ.
ZUMBA: Η Zumba αποτελεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει κινήσεις χορού και αερόβιας άσκησης. Σε συνδυασμό με την έντονη χορευτική μουσική οδηγούν σε ένα δυναμικό χορευτικό πρόγραμμα που θα σας γυμνάσει και θα σας δώσει ενέργεια!
ΗΠΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ήπιες ορθοσωμικές ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα και άτομα τρίτης ηλικίας.
Δείτε παρακάτω ένα μικρό απόσπασμα απο εκδήλωση του 2015:
Δείτε εδώ την συμμετοχή του Δήμου Χαλανδρίου στο 17ο Φεστιβάλ Γενικής Γυμναστικής «Λαύριο 2017»
